Основные стойки.

Сила и красота атакующих и защитных действий во многом зависят от используемой стойки, поскольку стойка — это исходное положение для выполнения каждого действия в Таэквон-До. Стабильность, быстрота, устойчивость и гибкость являются ключевыми факторами.

Основные правила принятия правильной стойки:

  1. За редким исключением спина должна держаться прямо.
  2. Плечи должны быть расслаблены.
  3. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.
  4. Необходимо принять правильную ориентацию тела. Различают стойки, при которых таэквондист обращен к сопернику лицом, в пол-оборота или боком.
  5. Поза должна быть устойчивой.
  6. Необходимо правильно использовать пружинящие движения в коленном суставе.

Нарани соги

 

Свободная стойка. Используется в основном во время отдыха между упражнениями и во время прослушивания общей информации в процессе тренировки.

Стопы располагаются параллельно на ширине плеч. При этой стойке таэквондист может быть обращен к сопернику лицом или боком.

Моа соги

 

Стопы располагаются рядом. При этой стойке таэквондист может располагаться к сопернику лицом или боком.

Гуннун соги

 
Является наиболее эффективной стойкой для выполнения атакующих и защитных действий, направленных вперед или назад.
  • Нога перемещается вперед или назад так, чтобы расстояние между большими пальцами в переднезаднем на правлении составляло 1.5 ширины плеч, а расстояние между центрами стоп (в поперечном направлении) равнялось ширине плеч. Слишком широкая постановка стоп в переднезаднем направлении снижает быстроту движений, затрудняет выполнение направленных вперед, назад и в сторону атакующих и защитных действий.
  • Колено передней ноги сгибается таким образом, что воображаемая вертикальная линия одновременно проходит через коленный сустав и пятку. Задняя нога должна быть прямой.
  • Вес тела распределен равномерно на обе ноги.
  • Стопа передней ноги обращена вперед, стопа задней ноги повернута наружу на 25°. Поворот задней ноги более чем на 25° затрудняет защитные действия при атаке сзади.
  • Мышцы стоп должны быть напряжены (должно возникать чувство, что стопы притягиваются друг к другу).

В случае, когда правая нога согнута в колене, говорят о правосторонней гуннун соги (когда в колене согнута левая нога — о левосторонней). При выполнении атакующих и защитных действий из этой стойки таэквондист может быть обращен к сопернику лицом или боком.

На иллюстрациях пунктиром обозначена проекция центра тяжести.

Нюнджа соги

 
Широко применяется при выполнении как защитных, так и атакующих действий. Для нанесения удара передней ногой требуется лишь незначительно перераспределить вес тела. Преимуществами данной стойки считаются возможность выполнения проскальзывания и расположение таэквондиста к сопернику в пол-оборота.
  • Нога перемещается вперед или назад так, чтобы расстояние между пальцами передней ноги и наружным краем задней ноги в переднезаднем направлении составляло 1.5 ширины плеч. Стопы при этом располагаются почти под прямым углом. Рекомендуется повернуть обе стопы внутрь примерно на 15°. Для повышения устойчивости расстояние между пятками во фронтальной плоскости должно составлять примерно 2.5 см.
  • Колено задней ноги сгибается таким образом, чтобы воображаемая вертикальная линия одновременно проходила через коленный сустав и пальцы стопы. Колено задней ноги сгибается пропорционально передней.
  • Таз должен располагаться над внутренним краем коленного сустава задней ноги.
  • Примерно 70% веса тела должно приходиться на заднюю и 30% на переднюю ногу.

В случае, когда левая нога выставлена вперед, говорят о правосторонней нюнджа соги. Если вперед выставлена правая нога — это левосторонняя нюнджа соги. При выполнении атакующих и защитных действий из этой стойки таэквондист всегда обращен к сопернику в пол-оборота.

Аннун соги

 

Это очень устойчивая стойка для выполнения движений в сторону. Широко используется при совершенствовании ударов руками, тренировке мышц ног. Одним из преимуществ этой стойки является легкость перехода из нее в гоннун соги.

  • Ноги расставлены так, что расстояние между большими пальцами стоп со ставляет 1.5 ширины плеч.
  • Стопы направлены вперед, вес тела распределен равномерно на обе ноги.
  • Коленные суставы находятся над подушечками стоп.
  • Наружные края стоп упираются в опору (как бы отталкиваясь каждой ногой внутрь).
  • Грудь и живот поданы вперед. Мышцы брюшного пресса напряжены.

При выполнении атакующих и защитных действий из этой стойки таэквондист может быть обращен к сопернику лицом или боком.

Постановка стоп на расстояние, равное двойной ширине плеч, ухудшает устойчивость, снижает быстроту движений.

 

Губурё соги

 

Часто используется как подготовительная стойка для боковых и задних ударов, иногда — для выполнения защитных действий. Когда в качестве опорной используется правая нога, говорят о правосторонней губурё соги (левосторонняя губурё соги — опорная нога левая). При выполнении атакующих и защитных действий из этой стойки таэквондист может быть обращен к сопернику лицом или боком.

Чарёт соги
 

Стойка предназначена для выполнения команды "смирно!". Применяется перед началом и после выполнения каждого упражнения.

  • Стопы расположены под углом 45°.
  • Слегка согнутые в локтях руки опущены вниз естественным образом.
  • Кулаки сжаты, но не сильно.
  • Взгляд направлен чуть выше горизонтальной линии.

Нарани джунби соги

 

Исходная стойка для начала выполнения многих упражнений, означает готовность к выполнению упражнения.

В этой стойке сжатые кулаки располагаются естественным образом перед животом.

  • Расстояние между кулаками около 5 см, расстояние от кулаков до живота — около 7 см.
  • Локти удалены от плавающих ребер примерно на 10 см.
  • Не следует разводить локти в стороны больше, чем это необходимо.
Руки согнуты в локтевом суставе примерно на 30°, а в плечевом (вперед) — примерно на 40°.

Использовалась информация из Энциклопедии Таэквон-До (ген. Чой Хонг Хи)

 

Таэквон-До→